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第４１回：快適な睡眠のために
人生の３分の１を占めるといわれる睡眠時間。いかに安眠できるかが健康にも大きく関わってきますね。今回は簡単にできる快適睡眠技をご紹介致します！ |
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 日中は仕事や家事などさまざまな事柄から筋肉が緊張しているもの。思いっきり手足を伸ばして大の字になって眠ると、リラックスして眠りにつきやすくなります。 |
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 最も深い眠りを促すのは、真っ暗闇ではなく、３０ルクス程度の明るさ（ろうそくやライトスタンド程度）だそうです。直接目に光が当たるとまぶしいので、足元灯や間接照明を活用してみましょう。 |
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 レタス類にはラクッコピコリンという睡眠誘導に働く成分が含まれており、また、牛乳には眠りを誘導するトリプトファンが含まれています。夕食にレタス・寝る前に牛乳で安眠効果もＵＰ！ |
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